2020年下半场,不要错过这20条健康指南
栏目:行业新闻 发布时间:2020-06-16 13:06

2020年伊始的一场疫情,给人们上了一堂深刻的教育课,健康生活,自由行走,就是人生最大的幸福。

不论什么原因不吃早饭,它都是一件极度危害健康的事。《美国心脏病学会杂志》的研究证明,那些一直不吃早餐的人比每天都吃早餐的人,罹患中风的概率高达287%。撇开中风不说,好好吃早饭,你才有活力、有能量开启全新的一天。

有人说:熬夜是种病,得治。深以为然。熬夜,除造成免疫系统抗病能力降低之外,还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。《黄帝内经》有云:子时大睡。

每晚不晚于11点入睡,睡满七八个小时,人体的各个器官就能得到休整和补给,我们才能神清气爽充满干劲儿。

现代人的食物多数以精粮为主,粗粮摄取不足。营养教授蒋晓敏指出,每天适量食用粗粮对健康大有裨益。粗粮里的纤维素可减少高血脂,还能促进肠蠕动,预防便秘。不仅如此粗粮里的维生素B1还能预防脚气病。

有句老话说的好:要想身体好,饮食八分饱。吃得过饱,肠胃里食物越多,消化食物需要的动力就越大。当全身血液大量集中在胃肠道时,我们的心脏供血就会不足,容易诱发心绞痛、心律失常、甚至急性心肌梗塞而危及生命。

很多人都是重口味,麻辣烫,油咸甜,一个都不能少。殊不知,口味越重越伤身。中国医学科学院的陈伟伟医生说过:饮食应该做到“三减”:减盐、减油、减糖。成年人每天摄入的盐不超过6克,油和糖则不超过25到30克。

按中医理论,午睡是心经得以休息的时候,午睡可以保护心脏,休养心血。午饭后可以小睡片刻,哪怕只是闭目养神20分钟,也能带给我们一下午的好精力,让我们体力充沛,头脑清醒。

晨起一杯水,然后每隔两小时,就及时喝上一杯水,水分充足,新陈代谢才正常。临睡前也要喝一小杯温开水,防止熟睡时出汗,造成血液中的水分减少,血液的黏稠度变高。

如果你体重60公斤,你每日所需水分就是2400毫升。(这个水分包含你摄入的各种形式的水分,比如稀粥,水果,蔬菜,汤等)

有句广告词很生动:排出毒素,一身轻松。排便也是人生大事,一般来说,早上起床后,或是早餐之后,都是最佳排毒时机,养成固定的排便习惯,肠道才会轻盈舒适,腰围都会小一圈儿。

运动是最好的保养品。不必非做剧烈的活动,每天做些舒缓的运动,比如慢跑、登山、快走等,保持半小时的运动量,不仅能促进体内血液循环,加强新陈代谢,还能让我们心情开朗,远离抑郁。

提到戒烟,大家都能理解,抽烟会增加罹患肺癌的概率,抽烟有害健康是不争的事实。但很多人对饮酒不以为然,以为适量饮酒有益健康。

世界医学的权威杂志《柳叶刀》通过研究发现:喝酒不能带来任何健康收益。所以说,烟和酒,能戒都戒了吧!

刷牙刷够三分钟,才能起到防护喝清洁牙齿的作用,不仅刷牙,还要刷舌头。舌头上有许多小突起,高低不平,极易成为病菌的温床,并逐渐侵害到牙齿、牙龈。刷牙也刷舌苔,饭后勤漱口,口腔更卫生。

每天低头玩手机,会给我们的颈椎带来巨大的压力。当我们的部弯曲60度时,颈椎承受的压力会高达45斤,这相当于六七岁孩子的体重。长期如此,我们的颈椎就会出现曲度变形,我们也会饱受颈椎病变的痛苦折磨。

很多姑娘喜欢泡泡浴,舒服又惬意。殊不知,泡澡时机久了,反而会造成皮肤毛孔大开,皮肤干燥缺水。一般来说,淋浴不超过15分钟,泡澡在20分钟以内,洗澡水温也不能太高。同时,洗澡频率也不要太高,每周3次就足够了,夏天除外。

植物需要阳光进行光合作用,我们也要晒太阳来补充维生素D。维生素D摄入不足,容易缺钙引起骨质疏松,风湿性关节炎等。所以有空的时候,多晒晒太阳吧!这不仅能让我们骨骼强健不缺钙,还能让我们的心情如同阳光一般灿烂愉悦。

人体就像一台高精度的机器,也需要维修和保养。每年去专业的体检机构或医院做一次全面体检,我们就能准确掌握身体的情况,提前发现异常,把疾病扼杀在摇篮里。

保持健康体重,不仅让我们形体更加好看,还可以预防多种慢性疾病。正常来说,我们可以通过体重指数BMI来分析自己的体重是否达标。

一位成功人士说过他的成功秘诀:“如果长相不好,就让自己有才气;如果才气也没有,那就总是微笑。”

世事不如意十之八九,皱眉头比微笑所牵动的肌肉还要更多,不如保持微笑吧?对伤害过自己的人微笑是宽容;对陌生人微笑是友善;对亲人微笑是挚爱。

王小波说过:“拥有自己的爱好,丰富的内心,再普通的日子也能过出妙趣横生,锦上添花般的诗意。”

人生苦短,若不能有一个痴爱执着的喜好,该是多么无趣的事。有个爱好,不必如琴棋书画般高雅,只要能让自己沉浸其中,享受那份直达心底的满足和乐趣就好。

疫情过后,无数人高呼,一定要痛快地旅行一次。旅行会改变心态,让我们看到不一样的风景。每年去旅行一次吧,看看山川湖海,我们才知道自己是如此渺小,自然是如此的伟大奇妙。

还记得那个在疫情隔离病房,坚持看书的年轻人吗?病毒之下,他没有焦虑和抱怨,没有恐慌和无措,他在书中找到内心的安宁。

坚持读书,不求数量,但求质量。所有你读过的书,都会化成你扬在脸上自信和充斥心灵的底气。

我知道,2020年开头很难,但没有一个冬天不会过去,没有一个春天不会来临,我们要做的是就静待花开,迎接春来。